調整生(shēng)活方式
長時(shí)間(jiān)待在室內(nèi)，可(kě)能會(huì)出現煩躁、焦慮的情緒。因此，建議考生(shēng)盡快調整好生(shēng)活方式，适應臨近考試的情況。
如何調整生(shēng)活方式，馬新欣有(yǒu)幾點建議，概括為(wèi)“四個(gè)一”。
第一，制(zhì)定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做(zuò)的事情，特别是要保證規律的飲食和(hé)睡眠。充足的睡眠和(hé)适當的休息，是保證學習效率的前提。
第二，鑽研一件事請(qǐng)。看書(shū)學習累時(shí)，可(kě)以聽(tīng)音(yīn)樂、快步走，或者去學習一項新技(jì)能等，盡情享受這個(gè)過程。
第三，找到一種支持。來(lái)自家(jiā)人(rén)和(hé)朋友(yǒu)的陪伴，是很(hěn)重要的社會(huì)支持。認真地跟家(jiā)人(rén)一起做(zuò)家(jiā)務和(hé)聊天。聊天的主題可(kě)以豐富一些(xiē)，曆史人(rén)物、風土人(rén)情、家(jiā)鄉特産等。
第四，進行(xíng)一項鍛煉。心情煩躁時(shí)，做(zuò)一下自己喜歡的室內(nèi)運動，現在有(yǒu)一些(xiē)很(hěn)好的運動或健身的APP，可(kě)以和(hé)同學們遠程約好一起鍛煉。
總的來(lái)說，如果你(nǐ)覺得(de)複習功課存在啓動困難，那(nà)不妨從感興趣、簡單的內(nèi)容開(kāi)始，逐步增加難度，不管難易，都不要鑽牛角尖，保持積極樂觀心态。
穩定孩子情緒
越是臨近中考，家(jiā)長越要調整好心态，避免焦躁的情緒，否則，孩子感受到家(jiā)長的焦躁，就會(huì)将這一情緒傳遞給孩子。所以，我們希望家(jiā)長應該調整自己的情緒，給孩子做(zuò)好榜樣，不要在乎結果，注重努力的過程就好。
家(jiā)長不要總拿(ná)自己孩子的缺點和(hé)别人(rén)家(jiā)孩子的優點去比較，要多(duō)看自己孩子的優點，特别是學習成績，最好和(hé)孩子的過去做(zuò)比較。“你(nǐ)已經比以前好很(hěn)多(duō)了，經過這麽長時(shí)間(jiān)的複習，你(nǐ)确實很(hěn)努力了。”家(jiā)長應該多(duō)鼓勵孩子、給孩子加油！
要避免“放大(dà)化”，如果孩子一次小(xiǎo)測試成績不好，不能說明(míng)他什麽都不會(huì)。也許隻是這次考試剛好有(yǒu)些(xiē)內(nèi)容他沒有(yǒu)掌握好而已。不要糾結這個(gè)考試結果，抓緊時(shí)間(jiān)幫助孩子梳理(lǐ)知識體(tǐ)系，查漏補缺，把注意力放在後面的中考上(shàng)。
這個(gè)時(shí)期，家(jiā)長應該對孩子多(duō)照顧、多(duō)關心、多(duō)鼓勵，少(shǎo)批評、少(shǎo)指責，更不能打罵。否則，孩子可(kě)能失去安全感，心理(lǐ)壓力過大(dà)，對中考産生(shēng)抵觸情緒，中考考出好成績的希望自然不大(dà)。
人(rén)在焦慮狀态下警覺性會(huì)增高(gāo)，對周圍環境中的一些(xiē)聲音(yīn)難以忍受。緩解孩子焦慮和(hé)心理(lǐ)壓力很(hěn)重要的三個(gè)方面：一是關注積極的中考信息；二是關注應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀态和(hé)行(xíng)為(wèi)的科學方法；三是增強信心，讓積極信息和(hé)科學知識發揮作(zuò)用，認真複習備戰中考。
考前減壓很(hěn)重要
考前适度的緊張和(hé)焦慮是正常的心理(lǐ)應激反應，這些(xiē)反應在一定程度上(shàng)可(kě)以幫助人(rén)們提高(gāo)警覺性，主動調整自己去适應變化，但(dàn)壓力過大(dà)以緻影(yǐng)響到日常生(shēng)活和(hé)學習時(shí)，就要予以關注并學會(huì)給自己減壓。
有(yǒu)些(xiē)學生(shēng)考前緊張、壓力大(dà)，導緻胃口差，沒有(yǒu)精神，注意力難以集中，這必然會(huì)影(yǐng)響考試時(shí)的發揮，所以說考前減壓也很(hěn)重要。建議考生(shēng)要學會(huì)放松，勞逸結合，飲食上(shàng)可(kě)采取少(shǎo)食多(duō)餐，葷素搭配，保證每日的營養；睡前喝(hē)杯熱牛奶，聽(tīng)些(xiē)舒緩的音(yīn)樂，良好的睡眠使人(rén)精神倍增，食欲也會(huì)好很(hěn)多(duō)。
有(yǒu)些(xiē)考生(shēng)一緊張就想上(shàng)廁所，考場(chǎng)上(shàng)如果頻繁想上(shàng)廁所，會(huì)嚴重影(yǐng)響考試。建議考試時(shí)有(yǒu)這個(gè)想法後，迅速做(zuò)深呼吸，專注自己的呼吸，并把注意力轉到考試題目上(shàng)。
有(yǒu)的考生(shēng)一緊張就會(huì)感到各種疼痛，胃疼、頭疼、肚子疼等，這可(kě)能是情緒變化引起的身體(tǐ)反應。試着通(tōng)過傾訴、放松訓練等方式讓自己平靜下來(lái)，也可(kě)以借助網絡平台，學習放松技(jì)術(shù)，如腹式呼吸、正念冥想等方法。如果認知壓力大(dà)，應當減少(shǎo)各種信息的影(yǐng)響，少(shǎo)看手機，多(duō)讀書(shū)或做(zuò)其他有(yǒu)益身心的事情；如果是行(xíng)為(wèi)方面的變化比較大(dà)，應當提醒自己及時(shí)調整。
需要注意的是，如果仍然沒辦法緩解，已經嚴重影(yǐng)響到日常生(shēng)活和(hé)學習，自己覺得(de)很(hěn)痛苦，請(qǐng)及時(shí)到心理(lǐ)精神專科尋求專業人(rén)員的幫助。