自信放松——避免誇大(dà)問題

心情故事：臨近中考，我感覺身體(tǐ)狀況很(hěn)糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃(chī)各種營養品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生(shēng)說各項生(shēng)理(lǐ)指标都屬正常，可(kě)我就是感覺身體(tǐ)不适，常常失眠，怎麽辦?

分析：有(yǒu)些(xiē)同學每逢考試，就覺得(de)自己肚子痛、頭痛等身體(tǐ)不适，這絕大(dà)部分是心因性的，主要是人(rén)的心理(lǐ)緊張引起的。如果特别留意這種不适感并與考 試建立起聯系，則以後一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺那(nà)個(gè)部位，那(nà)麽不适感就被暗示出來(lái)了。因此，正确的做(zuò)法是：不留意，不強化，淡化它。

失眠往往是由于壓力太大(dà)以及對失眠後果的過于擔心造成，隻有(yǒu)不怕失眠才能不失眠。實際上(shàng)，完全沒有(yǒu)睡着覺的情形是很(hěn)少(shǎo)存在的，因此失眠一般并不 影(yǐng)響考生(shēng)在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度誇大(dà)了失眠所産生(shēng)的消極影(yǐng)響，因而在考前和(hé)考試中不斷給自己以消極的心理(lǐ)暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

建議：我們關注身心的良好狀況，正确認識和(hé)對待失眠、例假等生(shēng)理(lǐ)現象和(hé)身體(tǐ)的不适，不要主觀誇大(dà)問題的嚴重性，給自己積極的心理(lǐ)暗示，開(kāi)始學習 前，用一分鍾時(shí)間(jiān)想象最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“我一定能高(gāo)效複習”，然後充滿信心、精神振奮地投入學習。另外，勞逸結合、一張一弛很(hěn)重 要。雖然主觀上(shàng)想抓緊時(shí)間(jiān)學習，但(dàn)大(dà)腦(nǎo)在疲勞狀态下會(huì)罷工的。

合理(lǐ)宣洩———給心靈卸載

心情故事：越臨近中考感覺壓力越大(dà)。生(shēng)活中一點小(xiǎo)事就能引起情緒的波動，看什麽都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心裏又後悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來(lái)學習。如何才能擺脫這種壓力感和(hé)浮躁感呢?

分析：初三階段的長期高(gāo)負荷學習，使得(de)身心疲憊，很(hěn)容易出現心理(lǐ)飽和(hé)狀态，一個(gè)小(xiǎo)小(xiǎo)的刺激可(kě)能會(huì)引起大(dà)的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法 就是置之不理(lǐ)，如果拍打它隻能使其跳(tiào)起更高(gāo)。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對目前狀态接受了，心情就平和(hé)了。

建議：高(gāo)速行(xíng)駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學習同樣需要“緩行(xíng)”。在遇到心理(lǐ)飽和(hé)狀态出現厭學情緒時(shí)，不妨先放下手中作(zuò)業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可(kě)以減少(shǎo)飽和(hé)效應帶來(lái)的精神壓力。一位高(gāo)考狀元說“有(yǒu)5個(gè)小(xiǎo)時(shí)，我會(huì)用4小(xiǎo)時(shí)學習1小(xiǎo)時(shí)運動，而這4小(xiǎo)時(shí)所學知識要比我用5小(xiǎo)時(shí)學的多(duō)，因為(wèi)4小(xiǎo)時(shí)的全心投入大(dà)于5小(xiǎo)時(shí)焦躁情緒下的學習效果”。

另外，不要把所有(yǒu)的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裏，那(nà)樣會(huì)更苦的。可(kě)以跟父母朋友(yǒu)說說，或是聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂、玩會(huì)兒球、做(zuò)做(zuò)操、大(dà)喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力。總之，我們必須要學會(huì)解放自己，别讓心靈超載!

唱(chàng)唱(chàng)反調——戰勝消極思維

心情故事：在數(shù)學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有(yǒu)掌控好時(shí)間(jiān)，成績很(hěn)差，還(hái)甚至影(yǐng)響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，因緊張而發揮不好，考不上(shàng)重點怎麽辦，可(kě)是越擔心，緊張越無法擺脫。

分析：在複習、考試過程中，難免會(huì)遇到突發事件、模拟失利的情況，我們要及時(shí)調整心态，從容應對。中考還(hái)沒到，就在腦(nǎo)中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但(dàn)預支了痛苦，還(hái)失去了當下的美好時(shí)光。

建議：在處于消極思維時(shí)“與自己唱(chàng)反調”，比如想到“中考時(shí)我緊張了怎麽辦”，就反駁自己“中考還(hái)沒有(yǒu)發生(shēng)，你(nǐ)怎麽會(huì)知道(dào)緊張呢?也可(kě)能是超常 發揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等于一個(gè)人(rén)擁有(yǒu)的知識和(hé)能力嗎?等于中考成績嗎?等于未來(lái)嗎?那(nà)是我們為(wèi)成績附加了很(hěn)多(duō)東西，一旦不理(lǐ)想，就會(huì)懷疑自己能力甚至是中考和(hé)未來(lái)。分數(shù)波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個(gè)診斷的過程，如果拿(ná)到了診斷書(shū)，不吃(chī)藥 光是擔心害怕，對改善現狀有(yǒu)什麽用？甚至适得(de)其反。不要以一次成績論英雄測未來(lái)。

其實失敗并不可(kě)怕，可(kě)怕的是由此産生(shēng)的失敗心理(lǐ)。模拟考試是把雙刃劍，積極對待它，會(huì)促進學習，消極看待它，會(huì)有(yǒu)不良影(yǐng)響。

多(duō)種比較——快樂合作(zuò)學習

心情故事：上(shàng)初三後，成績一直不如我的朋友(yǒu)進步很(hěn)快，我暗暗較勁要超過她，可(kě)是幾次大(dà)考她都比我分高(gāo)，我有(yǒu)些(xiē)後悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關系不像原來(lái)那(nà)麽好了，各自在心裏充滿對抗……

分析：在《韓非子》中有(yǒu)這樣一個(gè)發人(rén)深省的故事：晉國趙襄子向王良學駕車(chē)，學成後進行(xíng)比賽。第一局王良跑到前面，趙襄子不停抽馬，還(hái)是失敗;第 二局趙襄子換了一匹好馬跑到了前面，一邊駕馬一邊向後看，擔心被王良超過，結果輸了;第三局趙襄子換了一匹更好的馬，可(kě)又輸了。他質問王良：“為(wèi)什麽我的 馬比你(nǐ)的好，卻輸了?分明(míng)沒有(yǒu)把真本事教給我。”王良說：“不是你(nǐ)技(jì)不如人(rén)，是你(nǐ)的心沒有(yǒu)全用在駕車(chē)上(shàng)。當你(nǐ)落後時(shí)，心中浮躁，急于追上(shàng)卻亂了陣腳;當你(nǐ) 領先時(shí)，害怕被超過，總向後看，你(nǐ)的心在我身上(shàng);第三局，你(nǐ)覺得(de)已輸兩局無論如何這次要赢，過于急躁，心未在駕車(chē)。”趙襄子聽(tīng)後覺得(de)有(yǒu)道(dào)理(lǐ)，不由得(de)心悅誠 服地點頭。你(nǐ)悟出其中道(dào)理(lǐ)了嗎?

競争是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的鬥志(zhì)，如果心懷埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深淵。

建議：擴大(dà)比較面，想象自己和(hé)全區(qū)、全市的初三生(shēng)競争，淡化與周圍同學的競争;多(duō)縱向比較，和(hé)自己過去比較，更容易找到自信和(hé)突破點;多(duō)過程比 較，不要總盯着分數(shù)高(gāo)低(dī)，就努力程度、學習方法等具體(tǐ)學習過程進行(xíng)比較，可(kě)以找到提高(gāo)的途徑;多(duō)整體(tǐ)比較，不要拿(ná)自己的劣勢跟别人(rén)的優勢比，綜合各科比 較，你(nǐ)會(huì)發現自己所長;形成“學習互助組合”，同學之間(jiān)經驗共享，可(kě)使大(dà)家(jiā)都提高(gāo);如果相互拆台，最終兩敗俱傷。你(nǐ)好+我好=雙赢。你(nǐ)好-我好=雙敗。